1. ابتدا بدون استفاده از متن پادکست / Script به پادکست گوش دهید.
2. خلاصه پادکست را برای خود بنویسید تا درک درستی از محتوا  و درک مطلب پادکست داشته باشید.
3. لیستی از  کلمات جدید را از پادکست برای خود ایجاد کنید .
4. در آزمون کوتاه پادکست شرکت کنید.
5. در آخر می توانید به متن و ترجه فارسی پادکست رجوع کنید.

?A: you trying to use this machine here

همیشه میشه تازه واردارو شناسایی کرد. اگه میخوای میتونم چند تا توصیه بهت بدم. میخواستی از این دستگاه استفاده کنی؟

.B: Yeah! I just started my training today and I’m not really sure where to begin

آره من امروز شروع به تمرین کردم و نمیدونم از کجا شروع کنم.

?A: It’s ok, I know how it is. This machine here will work out your upper body, mainly your triceps and biceps. Are you looking to develop strength or muscle tone and definition

اشکال نداره میفهمم. این دستگاه در اینجا قسمت بالایی بدن شما، به طور عمده عضلات سه سر و عضله دوسر را کار می کنه میخوای عضلاتتو تقویت کنی؟

.B: Well, I don’t want to be ripped like you! I just want a good physique with weights and cardio

خب نمیخوام مثل شما به بدنساز حرفه ای بشم! فقط میخوام بدنم رو فرم باشه و ورزش کنم.

A: In that case you want to work with less weight. You can start off by working ten to fifteen reps in four sets. Five kilo weights should be enough. Now it’s very important that you stretch before pumping iron or you might pull a muscle

در این صورت باید وزن کمتری کار کنی. میتونی با ده تا پانزده تکرار تو چهار ست شروع کن. وزن 5 کیلو کافیه. حالا خیلی مهمه که قبل از شروع تمرینات ورزشی اول کششی کار کنی وگرنه ممکنه عضلت کشیده بشه و آسیب ببینی.

!B: Got it! Wow is that the weight you are lifting? My goodness that’s a lot of weight

فهمیدم! وای این وزنه ای است که بلند می کنید؟ خدای من این وزن زیادی است!

…A: It’s not that much. Just watch… I’m ok

آنقدرها هم نیست. فقط تماشا کن…خوبم…